• Das Aktuellste aus der Welt der Leichtathletik findet sich hier: www.leichtathletik.de
• Für Ernährungs-, Trainings-und sonstige Tipps zum Laufen gibt es hier einiges: www.la-coaching-academy.de/
• Das neue Runnersportal gibt außerdem Allround-Tipps: www.runnersportal.de/
• Tolle aktuelle Bilder aus "dem Süden" schießt Sabine Münch: www.laufen-im-sueden.net

Langstreckentraining bedeutet nicht "Kilometer fressen". Natürlich ist ein gewisser Kilometerumfang als Grundlage entscheidend für einen langfristigen Leistungsaufbau. So trainiere ich je nach Trainingsphase zwischen 100-140km pro Woche und im Trainingslager teilweise auch mal um die 170-180km. Die Qualität kann entscheidend beeinflusst werden durch die richtige Zusammensetzung der Einheiten und der "sekundären Faktoren". Die Ernährung vor dem Training wirkt sich entscheidend aus. So kann ein langer Sonntagsdauerlauf auch mal fast nüchtern gelaufen werden, denn damit wird der Stoffwechsel früher zur Fettverbrennung gebracht, was sich wiederrum positiv auf die Leistung bei zum Beispiel einem Marathon auswirken kann. Lesen Sie hier meinen Artikel "Leicht und schnell durch Koffein", der im April 2009 in der Running erschien: www.runnersportal.de/runaholic/guidebook/index.html .

Die Qualität des Trainings kann außerdem durch das Tempo und das Profil der Strecke maßgeblich beeinflusst werden. Auch die Auswahl der Schuhe kann zur Qualitätssteigerung des Trainings beitragen: durch das Training mit einem "schweren" Schuh habe ich im Wettkampf mit einem leichten Schuh gleich ein noch besseres Gefühl.

Neben den Laufkilometern und der gut dosierten Intensität, die alle Laktat-Bereiche abdecken sollte, ist das gezielte Kräftigungstraining von hoher Wichtigkeit. Kräftigungszirkel gehören daher das ganze Jahr hindurch zu meinem Trainingsalltag und dienen zur Verbesserung der muskulären Ansteuerung, als auch der Verletzungsprophylaxe. Hierzu in Kürze mehr!

Untenstehend eine exemplarische Woche in der Vorbereitungsphase, die umfangreich und intensiv ist:

Was die Presse über Wettkämpfe schreibt und druckt, findet ihr ab jetzt hier bzw. unter den folgenden Links:

Deutsche 10km Meisterschaften in Otterndorf am 12.09.2009:

- der BLV über die Erfolge der Bayerischen Athleten

- mein Verein LG SWM feierte den größten Saisonerfolg mit der 10km DM: 1xGold und 3xSilber

Halbmarathon in Altötting am 30.08.2009:

- nach dem HM

- Bilder des Laufs auf der Veranstalterseite

Die Leichtathletik-WM hat einen ganz besonderen Flair in Berlin und in den Köpfen aller Leichtathletik-Begeisterten hinterlassen. Bei mir auch - und so habe ich die Eindrücke für Leichtathletik.de unter dem Titel "Mit Ingalena Heuck laufend durch Berlin" geschildert. Im Nachgang der WM habe ich außerdem die oft unterbewertete Disziplin "Gehen" genauer unter die Lupe genommen: "Dem Tempo der Geher auf der Spur" erschien am 03.September.

Dortmunder Halbmarathon am 08.08.2009:

• Die Ruhrnachrichten zu meinem Sieg